Gajnery to sa gowno lepiej same bialko i wiecej jesc a przynajmniej 200+ zl bedzie w kieszeni. Moze se dokupic diabeconize jak zaszybko sienajada i masa pojdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyznam że nie spodziewałem się tak pozytywnego odzewu :) Mam kilka takich podstwowych pytań i chętnie usłyszę jakieś opinie, podpowiedzi :) Od 2 tygodni w moim planie pojawiło się "opuszczanie" na drążku. Jako że nigdy nie mialem żadnej aktywności fizycznej co więcej pojawiały się używki (alkohol, papierosy) i dopiero gdy stwierdziłem że pora [...]
nopiotr 'jak Ty nawet nie odróżniasz węgli od białka! Dajesz w posiłku pierś/ryż i kaszę gryczaną, a gdzie białko jeśli dasz ryż?' SORY. WTARGNAL SIE BLAD. PRZEZ PRZYPADEK NAPISALEM 'RYŻ' A MIALA BYC 'RYBA'. JUZ BLAD POPRAWILEM 'Dlaczego nie podałeś gram każdego składnika, ile jesz?' NAPISALEM: 'niestety nie posiadam wagi a wiec nie jestem w [...]
a więc śniadanie ok 7.30 - kanapki zupka mleczna .. jak najwięcej i jak najzdrowiej JAKA ZUPKA, Z CZYM KANAPKI, ILE KANAPEK? potem w czasie lekcjiTZN. O KTÓREJ? szamie coś .. (2 kanapki .. batonik .. bółka itp) potem wracam z lekcji jemZNOWU, O KTÓREJ? (tym razem mało zdrowo) hamburgera, hoddoga, zapiekankieJEDNEGO CZY WIĘCEJ, Z MACA CZY JAKIEGOŚ [...]
Kilogram miesa to nie jem, raczej chodzilo mi o bialko( mieso, jajka, sery, ryby ) na dzien . Najbardzij zalezy mi na stabilizacji metabolizmu, bo czuje sie spowolniona i przez to jestem jakas flegmatyczna. Czy moge mniej wiecej jesc tak jak podalam? Wstaje o godz 5'30 (tak od zawsze:) i sniadanie jem o 6'30- czy to nie za wczesnie??
Dzięki chłopaki za zainteresowanie, dzisiaj dzwonię jeszcze do lekarza ciekawe co powie. Zamierzałem właśnie kupić witaminę c i brać jej 1g, czy moze jeszcze więcej zażywać tej witaminy? Wątpliwości mam co do witaminy b6 bo podobno już dawki 50 mg mogą powodować uszkodzenie układu nerwowego. Podczas brania clomidu testosteron miałem na takim samym [...]
[...] your mass 100 gr -banan 150 gr OK WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak tłuszczu, btw współczuje jak chcesz to bez tłuszczu jeść WW/115g B/32g T/2g KCAL-615 posiłek 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr Ok, w sezonie jakieś warzywo Mamy sezon zimowy i z [...]
[...] podejście do hip thrustu i faktycznie spokojnie dam rade więcej ale nie miałam pojęcia ile to jest "dużo" (i że takie siniaki po tym wychodzą na biodrach >_< spróbuje zawinąć gryf w jakiś sweter). Ponagrywam na następnym i jak nie będę sie bardzo wstydzić to wstawie ;) Czyli myślisz że mogę jeść na utrzymanie wagi i będzie poprawa sylwetki?
[...] zdanie na poziomie klas od 1 do 3 podstawowka tym razem...A JAK JA PISALEM POSTA PO WYZEJ HE?????? witaminu nie sa istotnenieistotne sa twoje komentarze gainera to tak jakbys wiecej jadl i tylepopraw sie...popraw sie..popraw sie... mam lekkie wrażenie ze sie wbiłem na twoją ambice juz z tad i nie osmieszaj sie swoja wszechstronna wiedza [...]
napisz jak jesz w ciągu jednego dnia,bo tutaj jest pewnie problem Nie mam wszystkiego jakoś tak rozpisanego wagowo itd. Staram się po prostu jeść dużo i często. Dla przykładu rozpisze Ci jak wyglądał np. wczorajszy dzień. Śniadanie: Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi i rodzynkami. 2 Śniadanie: Banan z serkiem wiejskim. Obiad: Z reguły jakieś [...]
ja tam niedawno sie zmierzylem i okazalo sie ze mam niejszy brzuszek o 7 cm, przez 1,5 miesiaca, a miesnie inne rosna jak cholera! ciesze sie straszie!!! ale niestety nie poszlo mi to bez wysilku!! trzeba bylo zaczac jesc mniej ww, a wiecej bialka. i tak cwiczylem brzuszek 2 razy w tyg. takze to moze tez metoda (prynajmniej dla mnie)
Skoro sama sobie nie potrafisz poradzić (co więcej pewnie jak Ci damy informacje skąd masz wiedzieć ile jeść/jak to policzyć to też pewnie Cię to nie przekona) to proponowałbym konsultacje z psychodietetykiem - teraz robisz sobie tylko krzywdę. Pewnie mnie przekona, skoro się na tym znacie. Bardzo chętnie bym przeczytała, jak to policzyć i ile [...]
[...] dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i [...]
Bardzo dziekuje za szybkie odpowiedzi, Jeśli chodzi o diete to narazie nie ma co wstawiać bo załamałam się ostatnio i zaprzepascilam wszystko co udalo mi sie osiągnąc, a jak sie okazuje udało mi sie to osiagnac w bardzo glupi sposób, ze zdrowych rzeczy to kalorii bylo z 1000 ale w rzeczywistości jadłam troche wiecej bo jednak nie moglam opanowac [...]
[...] nie mozesz zjesc na raz 200g kury itd. Dlatego na razie jesli bedziesz mial z tym trudnosc to wywal szpinak jesli nie to mozesz jeść wiadomo. Mozesz zjadać te 3000kcal ale jak zaczniesz tyć za bardzo czyli wiecje niz te 1.5kg na 2tyg to musisz zmniejszyć na początek o 100 kcal bo to bedzie oznaczalo ze wiecej idzie tluszczu niz miesni. I tak [...]
Ehhtak sobie to wszystko poczytałem i to wszystko nie jest wcale takie proste :/ Czyli mam rozumieć że nie posiadając jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam zacząć od takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki przysiady itp?? Czy na tej ławce ze sztangą też wyciskać na klatę ? Noo i zapewne zacząć więcej jeść jajek twarogu itp ?? A i czy jakbym zaczął [...]
[...] Kładziesz na wagę co chcesz , bierzesz blender mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się to je po [...]
[...] Kładziesz na wagę co chcesz , bierzesz blender mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się to je po [...]
[...] Kładziesz na wagę co chcesz , bierzesz blender mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się to je po [...]